白湯を飲もう！！【ダイエットするなら】
こんにちは、はなです。
今回は白湯についてです。
白湯とは？
白湯とは、何も入れていない水を沸騰させたもで、白湯を冷ましたものは「湯冷まし」と言います。
沸騰したお湯を50℃前後まで冷ましたものが「湯冷まし」になりますが、白湯と総称して呼ばれていることがほとんどです。
どんな効果があるの？？
綺麗な人は飲んでる人が多いですよね。
芸能人でいえば、米倉涼子さん、深田恭子さん、ローラさんなど綺麗でスタイルの良い方ばかりです。
綺麗な方が凍って飲んでいる白湯はいったいどんな効果があるのか見ていきましょう。
脳を起こす
脳みそは約75%が水分です。
しかし、寝ている間にコップ一杯分ほどの水分が体から排出されてしまします。
その為、起きてすぐは必要な水分が足りないため白湯を飲み補給します。
そうすることで、脳が起き元気に1日過ごすことが出来ます。
むくみ解消・冷え性改善
白湯をゆっくり胃腸などの内臓が温まっていき、血流やリンパなどがよくなります。
血流の流れがよくなることにより、体にたまっていた余分な水分が排出され、むくみが改善していきます。
また、細部まで血流がよくなることで、冷え性の改善もされます。
ダイエット効果
内臓が温まることにより、基礎代謝も上がります。
その為、普段よりも脂肪燃焼をしてくれる可能性が高まります。
日常生活でも多くのカロリーを消費してくれるように！！
お肌がきれいに
内臓が温まることにより活発に活動してくれるようになります。
その結果消化活動が促進され便通（老廃物の排出）がよくなり、その他の臓器に働きもよくなっていきます。
働きがよくなることにより、有害物質の排出も積極的に行われるようになり、肌もきれいになっていきます。
いつ飲むのがいいの？
朝一飲む☼
上記でもお話ししましたが朝飲むことで足りない水分を補給し脳みそが起きてくれます。
また、体が温まり消化活動が促進され、前日に食べた物が午前中の時間帯に排出されやすくなり、お通じにいいと言われています。
寝る前に飲む☽
寝る前に暖かい白湯を飲むことで、落ち着いた気持ちになれます。
体が温まることで睡眠誘導効果もあります。
また、寝ている間に体内環境を良くして、翌朝のお通じにも良いと言われています。
飲みすぎもダメ！！
1日の水分摂取量は1.5～2リットル程度でそれ以上飲んでしまうと、むくみや体調不良の原因に繋がります。
なので、1日に飲む量は、800～1000mlを目安にしましょう。
また1回に飲む量は、コップ一杯分150～200cc程にし、ゆっくし飲みましょう。
まとめ
どうだったでしょうか？
朝、夜にコップ一杯の白湯を飲むだけで、たくさんの効果があります。
人によりますが早い人で一週間、大体の人は一ヶ月ほどで効果が出てきます。
日常の中に少し取り入れるだけなのでストレスはあまり感じないと思います。
いつの間にか体が変化していきます。
健康に気を付けたい、ダイエット始めたいという方！！
白湯を飲むことから始めてみてはいかがでしょうか？
最後までご覧いただきありがとうございました。
最近の食事【ダイエット中】【３ヶ月目】
こんにちは、はなです。
今回は最近の私の食事について紹介していきたいと思います。
ダイエット開始前の食事
こちらがダイエット開始前、ピークでいっぱい食べていた時の夕飯です。
・チャーハン（2人前）
・餃子（12個）
・カニみそ
これで一人前。多すぎですよね・・・
野菜はチャーハンに少し入っている物のみです。
この時期は外食も多く週３ほどで飲みにもいっていました。
飲みに行かない日も家でお酒を飲んでいました。
この日は自炊していますが、大体コンビニ弁当やデリバリーを頼んだり、好きなものを好きなだけ食べていました。
こんな生活太らないわけがないですよね・・・
仕事で結構動くので大丈夫と本気で思っていました。
現在の食事【ダイエット3ヶ月目】
現在の食事のルールはこんな感じです。
・朝ごはんは必ず食べる
・夕飯は炭水化物なし✖
・21時以降は食べない
・お菓子ではなくヨーグルトorナッツ
絶対にまもる！！と思ってしまうと、できなかった時の罪悪感やストレスの原因になるので、絶対に守らなきゃとは思っていません。
食べようとしたときなどに思い出し意識するようにだけしています。
（お菓子は守れていないことがしばしばです）
朝食
・オートミール粥
・ヨーグルト
朝は基本的にこのセットです。
これにプラス納豆やお豆腐を食べたりもします。
オートミール粥はだしやみそで味付けしてり、トマトスープで作ったりしています。
お好みで、キャベツやひじき、きのこなどを入れてれば朝から栄養分を補給できます。
昼食
・サラダ
・ごはん
・味噌汁
・お肉
・ヨーグルト
ごはん以外にも、うどんやそばにすることもあります。
うどんの時はサラダを上に乗せ、サラダうどんにしています。
夕飯
夕飯は基本プロテインのみです。
誰かとご飯を食べるときはサラダ納豆などを食べます。
炭水化物は食べません。
私の飲んでいるプロテイン↑
まとめ
ダイエット前に比べるとかなり量が減りました。
初めのことは足りず、すぐお腹が減りましたが現在はこの量でお腹いっぱいになります。
徐々に量を減らしたおかげでストレスなくダイエットできています。
体重変化が気になる方はInstagramにて毎日公開しておりますのでご覧ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
筋トレしたほうがいいの？？
こんにちは、はなです。
今回はダイエット中なら気になる筋トレについてです。
筋トレはこんなメリットが！！
ダイエットといえば筋トレ、食事制限ってイメージありますよね
筋トレしてはいるけどどんなメリットがあるか知っていますか？
実は、たくさんのメリットがあるんです！！
・代謝アップ
・冷え・凝り、むくみの解消
・疲れにくくなる
・脳の活性化
・きれいなボディーラインに
・自信が持てる
など、沢山のメリットがあります。
あげていけばもっとたくさんあると思います。
私が特にメリットと思うのは、代謝アップと冷え・凝りの解消です。
筋肉が増えると代謝アップし、消費カロリーが増えていきます。
消費カロリーが増えれば私生活で勝手にカロリー消費してくれますので
筋肉が1キロ増えれば年間2.5kgの体重が減るといわれています。
また、ダイエットの大敵といってもいい冷えや凝り、むくみです。
これらも、筋トレを行うと解消されていきます。
筋肉を刺激していくことで、全身の血行を促進してくれる効果があります。
血行がよくなると、冷えていた部位が暖まり、
暖まったことで凝っていた部位の筋肉がほぐれていきます。
冷えや凝り、むくみが解消されると基礎代謝もアップします。
実はデメリットも・・・
いいことだらけの筋トレですがデメリットもあるんです。
・結果が出るまで時間がかかる
・筋肉痛がつらい ですかね
ダイエットをしている方は短期で結果を求めてしまいがちです。
(私もそうでした)
ですが、筋トレは1日では結果はあまり出ません。
日々継続していくことでやっと結果が出てきます。
なのに、次の日には筋肉痛になったりします。
そこでモチベーションも落ちてしまいますよね・・・
毎日しなくてもいいんです！
2日おき、週末だけ、と決め行うのもいいですね。
続ければ必ず結果が出るのも筋トレのいいところです！！
2ヶ月、3か月後の自分のために踏ん張ってみましょう！！！！
どんな筋トレが効果的？？
さあ、始めようと思っても何から始めればいいかわからないですよね
私もそうでした。
そんな方はまずスクワットから始めてみましょう。
太ももの筋肉は大きく鍛えることによって基礎代謝も効果的に上げることが出来ます
スクワットについて書いています
いろんな種類がありますので自分に合った方法を探してみてください。
筋トレ後にはこれをして！！
筋トレしておしまい！！ではもったいないんです！
筋トレ後にはぜひ有酸素運動をしましょう。
筋トレを行うことで体の第一エネルギー源の糖質を使いきります。
そうすると、有酸素運動では第二エネルギー源の脂肪を使ってくれます。
有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは開始20分後くらいからですので、最低でも20分行いましょう。
まとめ
筋トレのメリット・デメリットどうだったでしょうか？
私自身メリットはわかっていても、デメリットが勝り続かない時もあります。
ですが、2ヶ月、3か月先の自分のために少しの回数から始めてみるのはいかかでしょうか？
毎日ではなく２～３日に一回のペースでコツコツ頑張っていきましょう！！
最後までご覧いただきありがとうございました。
２週間で何㎏痩せた？【ダイエット記録】
こんにちは、はなです。
今回は５月31日から６月14日までの2週間で何キロ痩せたかです。
体重は変わった？
5/31 6/14
体重 61.1㎏ 59.8kg
体脂肪 31.9％ 32.7%
BMI 25.2 24.9
2週間の体重変化は
・体重 －1.3㎏
・体脂肪 ＋0.8%
・BMI －0.3 でした！
最近、停滞気味なんですがよく見ると減っててよかったです！
体脂肪率は増えてしまいました。
筋トレ増やしていきます。
しかし、60キロ台から50キロ台に突入することができました！！ギリギリですが！
こんな嬉しいことはないですね。
また60キロ台に戻らないように気を引き締めていきます。
2週間行ったこと
・朝一白湯
・朝ヨガ
・ウォーキング
・1日１杯プロテイン
・食事制限
・夜ヨガ
・筋トレ
ノーマルスクワット 20回2set
ワイドスクワット 20回2set
ジャンプスクワット 10回2set
180°ジャンプスクワット 10回2set
ヒップリフト 20回2set
背筋 50回2set
スクワットについて詳しくは↓
新たにヨガを朝、夜に取り入れたみました。
朝はすっきり目が覚め、夜は心と体をリラックスさせてくれます。
朝ヨガで脳と体スッキリ！ 1日10分で体は劇的に変わる☆ #247
6/11からはウォーキングをランニングに変更しました。
走るのは好きではないので今まで避けてきたんですが、せっかく8キロ痩せることが出来たので始めることにしました。
距離は決めず、20分以上と決めて走っています！
いつまで続くかわかりませんが頑張ります！！
今後はどうする？
基本的には変えずに、筋トレメニューを変えようと思います！
今までは下半身メインでしたがバランスよく行っていければと思っています。
6月の目標が58キロになる事なのであと少しです。
今の調子なら行けるかなと思っています。
焦らず少しづつ減らしていきます！！！
まとめ
2週間の成果はどうだったでしょうか？？
思う様に減っていかない時もありますが、そんな時は1日ダイエットのことを忘れるようにしています。（食事制限は行います）
自分のペースで無理なく行っていきます。
また来週いい報告ができるよう、頑張ります！！！
毎日の体重変化が気になる方はInstagramに載せてますのでご覧ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
筋トレ初心者の私がしたのはスクワット！！
こんにちは、はなです。
今回は筋トレ初心者の私がしたスクワットについて書いていきたいと思います。
なんでスクワット？
スクワットは下半身の筋肉を鍛えことができます。
特に、太ももは全身でもトップクラスの筋肉量です。
その太ももを鍛えることにより、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増加し痩せることが出来ます。
ダイエットに最適ですね！
スクワットには種類があります。
私は
・ノーマルスクワット
・ワイドスクワット
・ジャンプスクワット
・180°ジャンプスクワット を行ってきました。
ノーマルスクワット
ノーマルスクワットは皆さんが想像するスクワットです。
１ 肩幅ほどに足を開き指先を少し外側にむけます
２ 腕はまっすぐ前に伸ばすか、胸の前に持っていきます
３ 太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり落としていきます
（落としていく際にひざがつま先より前に出ないように重心は後ろに）
４ ゆっくり元の位置に戻ります
（ひざが少し曲がっている状態に戻るのがベスト）
背筋は伸ばし、ひざを落としている際はまっすぐ前を見ましょう。
20回×3set行っていました。
ワイドスクワット
ワイドスクワットはノーマルスクワットより足幅を広げ行います。
やり方としてはノーマルスクワットと同じですが、腰を落とした状態で3秒ほどキープしゆっくり上がっていきましょう。
ワイドスクワットのほうが内もも、もも裏の筋肉にきいている感じがします。
20回×2set行っていました。
ジャンプスクワット
ノーマルスクワットの応用編です。
上に上がる瞬間にジャンプを追加するのがジャンプスクワットです。
ジャンプ後ゆっくり腰を下ろしていくことを意識していきます。
降りた際にひざが内側に入らないように注意してください。
ひざが痛いなどの症状があれば無理せずやめましょう。
20回×2set行っていました。
180°ジャンプスクワット
ジャンプスクワットの応用編です。
ジャンプする際に体を180°回転させます。
180°回転ができない方は90°回転から始めていきましょう。
10回×3set行っていました。
まとめ
私が行ってきたスクワット4種類を紹介していきました。
私が行っていた回数は目安です。
自分に合った種類、回数を行い、行う前後にはストレッチをしましょう。
継続していくことが大切ですので無理せず行うようにしてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
