ダイエット何したらいい？？

こんにちは、はなです！

ダイエット開始から現在の体重変化は書きましたが

今回は何をしたのかをザックリ紹介していきたいと思います！！

 こちらが体重変化です

ダイエット開始！！（2020.3.19）

まず私がしたことは食事の見直し！！

こんな感じだった食事を

（これで一人前だったんです・・・恐ろしい）

こうしました！

（これプラスお米もたべていました）

全体的に量を減らして、今まで食べていなかったサラダを食べ始めました。

はじめはお腹いっぱいにならなくて困りましたが、ゆっくり食べることを意識してたら、結構お腹いっぱいになりました！！！

ゆっくり食べることを意識したおかげで噛む回数も増えていきました。

次にしたことはウォーキング！！

毎日3キロを目標にせっせと歩いていました。

ちょうど桜の開花が始まってきたので毎日歩きながら観察していました。

2週間ほどで体重　－2キロでした！！！

4月のメニュー

3月に引き続き、食事制限、ウォーキングに加え

筋トレ、ストレッチを始めました！！

私が取り入れた筋トレは

・スクワット　

・足パカパカ　30回2set

・自転車こぎ　50回2set

・プランク　　30秒2set　　　　です。

スクワットはこのアプリを使用していました。

一番しんどいので毎日できるよう記録していました。

毎日回数が増えていくので

本当にしんどかった・・・

ストレッチはお風呂上りに行っていました。

このメニューを1ヶ月続けたことで変化が出てきました。

スクワットのおかげか太ももに少し隙間が出来ました！！

喜ばしいことです！！いつ振りかわからない隙間との出会いです！！！！

お腹周りのお肉も少しですが減りました！！

1ヶ月で体重　－3.1キロでした！！

5月のメニュー

4月に引き続き、食事制限、ウォーキング、筋トレ、ストレッチをしました。

食事内容、筋トレメニューは少し変更しました。

食事メニューは4月に比べて野菜を多めにしました。

サラダではブロッコリーやレンコン、トマトなども入れるようにしました。

また、夕飯はお米はなしにしました。

筋トレメニュー

・ワイドスクワット　　　　20回3set

・プランク　　　　　　　　30秒2set

・ヒップリフト　　　　　　20回2set

・背筋　　　　　　　　　　50回2set

・自転車こぎ　　　　　　　50回2set　　　です。

1ヶ月で体重　－3.2キロでした！！

お腹周りがすっきりしました

まとめ

ダイエット開始した2020.3.19～5.31（2ヶ月半）で

－8.3キロ減りました！！！

でも、まだまだデブなので引き続き頑張っています！

最後までご覧いただきありがとうございました。

ダイエットスタート！！【ダイエット記録】

こんにちは、はなです！

今日はダイエット開始から現在までの体重変化を見ていきたいと思います！

2020.3.19 ダイエット開始！

・154cm

・体重→68.6キロ　

・体脂肪→33.7%

・腹部→87cm

嬉しそうにカレー持ってるけど…パンパンやん！

二重顎だし、ほっぺもお肉が詰まってパンパン

この写真はダイエット始める少し前かな？

健康診断あるからダイエットしなきゃ！！って思いながらいっぱい食べてました。

健康診断の結果は肥満・・・

2020.4.30 ダイエット開始から1ヶ月半！

・体重→64.0キロ

・体脂肪→34.7％

1ヶ月半で4.6キロ減りました！！

ダイエット前の比較写真がないので比べられないんですが

太ももに隙間がすこーーしだけ出来ました！！！

あと、下腹も少し減ったかな

4月にしたことは

・筋トレ

・ウォーキング

・食事制限　　　　です

2020.5.30　ダイエット開始から2ヶ月半！

・体重→61.0キロ

・体脂肪→31.9%

 4月からの1ヶ月で3.2キロ減りました！

先月に比べるとお腹周りがすっきりした感じがします！

脚、腕は変化はないですね・・・

 5月にしたことは

・筋トレ

・ウォーキング

・食事制限

・ファスティング　　です

2020.6.9 現在

・体重→60.3キロ

・体脂肪→31.4%

最近体重はあまり減っていません！

どうしようかな、ダイエットメニューの見直しが必要かもしれないです

まとめ

ダイエット開始から2ヶ月半経ちました！

結果は

体重　68.6キロ→60.3キロ　　－8.3キロ

体脂肪　33.7%→31.4%　　　 －2.3％

1ヶ月3キロほど減っていってます！

この調子で引き続き頑張っていきます！！！

最後までご覧いただきありがとうございました

ダイエットを始めたきっかけ

はじめまして、はなです。

今回は私がダイエットを決意した経緯を書いていきたいと思います！

１つ目！体重が人生最大になってしまった！

もともと小学生のときから決して細くはありませんでしたが、私自身はデブじゃない！ぽっちゃりだ！と思って生きて来ました。

しかし、さすがに70キロ手前まで来てやっと気づきました

私はデブなんだと・・・

２つ目！彼氏に「デブ」といわれた！

ブログのタイトルでもありますこの言葉ですね。

これは本当に悲しかったです。

彼氏は167㎝、66㎏、程よい筋肉あり！

一方私は154㎝、68㎏、たっぷりの脂肪！

これじゃあ、デブと言われても仕方ないですよね・・・

私もちょうど自分がデブなんだと思いはじめた頃だったので

本当に心に刺さりました

付き合いたての頃は私のほうが体重が軽かったのに

いつの間にか逆転してました・・・

３つ目！コロナの影響で仕事が休みに！

私の仕事は、夜中のご飯、昼夜逆転、睡眠時間が少ない、なんて当たり前。

それを言い訳に今までダイエットは諦めていました。

２月末から、コロナの影響で仕事が軒並みなくなりました。

毎日お休みか、自宅待機です。

家に入れて、規則正しい生活ができる今がチャンスなんじゃないか！

これを逃したらこんなチャンスはきっと来ない！今しかない！っと思いました。

まとめ

自分がデブと気づいていなかったら、彼氏にデブと言われなかったら、仕事が休みにならなかったら、きっと体重は増える一方だっだと思います。

たまたま、きっかけとなることが重なったからダイエットを決意できました。

「デブ」と言われたのは悲しかったけど、今では感謝しています。

絶対にやせて綺麗になってやります！！！！！

 このブログを通じて大勢の方のダイエットの励みになれるよう、また自分自身のモチベーションのために頑張っていきます！

最後までご覧いただきありがとうございました