ダイエット何したらいい？？

こんにちは、はなです！

ダイエット開始から現在の体重変化は書きましたが

今回は何をしたのかをザックリ紹介していきたいと思います！！

 こちらが体重変化です

ダイエット開始！！（2020.3.19）

まず私がしたことは食事の見直し！！

こんな感じだった食事を

（これで一人前だったんです・・・恐ろしい）

こうしました！

（これプラスお米もたべていました）

全体的に量を減らして、今まで食べていなかったサラダを食べ始めました。

はじめはお腹いっぱいにならなくて困りましたが、ゆっくり食べることを意識してたら、結構お腹いっぱいになりました！！！

ゆっくり食べることを意識したおかげで噛む回数も増えていきました。

次にしたことはウォーキング！！

毎日3キロを目標にせっせと歩いていました。

ちょうど桜の開花が始まってきたので毎日歩きながら観察していました。

2週間ほどで体重　－2キロでした！！！

4月のメニュー

3月に引き続き、食事制限、ウォーキングに加え

筋トレ、ストレッチを始めました！！

私が取り入れた筋トレは

・スクワット　

・足パカパカ　30回2set

・自転車こぎ　50回2set

・プランク　　30秒2set　　　　です。

スクワットはこのアプリを使用していました。

一番しんどいので毎日できるよう記録していました。

毎日回数が増えていくので

本当にしんどかった・・・

ストレッチはお風呂上りに行っていました。

このメニューを1ヶ月続けたことで変化が出てきました。

スクワットのおかげか太ももに少し隙間が出来ました！！

喜ばしいことです！！いつ振りかわからない隙間との出会いです！！！！

お腹周りのお肉も少しですが減りました！！

1ヶ月で体重　－3.1キロでした！！

5月のメニュー

4月に引き続き、食事制限、ウォーキング、筋トレ、ストレッチをしました。

食事内容、筋トレメニューは少し変更しました。

食事メニューは4月に比べて野菜を多めにしました。

サラダではブロッコリーやレンコン、トマトなども入れるようにしました。

また、夕飯はお米はなしにしました。

筋トレメニュー

・ワイドスクワット　　　　20回3set

・プランク　　　　　　　　30秒2set

・ヒップリフト　　　　　　20回2set

・背筋　　　　　　　　　　50回2set

・自転車こぎ　　　　　　　50回2set　　　です。

1ヶ月で体重　－3.2キロでした！！

お腹周りがすっきりしました

まとめ

ダイエット開始した2020.3.19～5.31（2ヶ月半）で

－8.3キロ減りました！！！

でも、まだまだデブなので引き続き頑張っています！

最後までご覧いただきありがとうございました。