今週の変化・6月3週目【ダイエット】
こんにちは、はなです。
今回は今週のダイエット成果を見ていきたいと思います。
体重はどう変わった？
6/14 6/20
体重 59.8㎏ 59.4kg
体脂肪 32.7％ 30.1%
BMI 24.9 24.9
1週間の体重変化は
・体重 －0.4㎏
・体脂肪 －2.6%
・BMI ±０ でした！
土曜日（20日）にチートデーを行ったのでそんなに体重はそんなに変化ありませんでした。
一時的にですが二日間ほど58㎏に突入できました。
一週間したこと
・朝一白湯
・朝ヨガ
・ランニング
・1日１杯プロテイン
・食事制限
・夜ヨガ
・筋トレ
・HIIT
ランニング
先週から新たに始めたランニング！！！
走るのが得意ではないのでしんどいですが、朝に走ると一日清々しい気持ちで過ごすことができ、気に入っています。
最近は梅雨に入って雨で走れない日もありますが、なるべく毎日走るようにしています。
20分以上継続することを目標にしています。
20分以上有酸素運動をすることで脂肪燃焼が促進されます。
ランニングは、話ができない速度で行うと無酸素運動になってしますので、ゆっくり走ることも意識しています。
筋トレ
先週まではスクワットなど下半身メインで行ってきましたが、上半身もしていこうと思いメニューの変更をしてみました。
上半身メインのメニューと下半身メインのメニューを作りました。
上半身メイン
・段差トレーニング
・ハイプランクダブルニー
・背筋
・フライングウィンドミル
・プランクアップダウン
下半身メイン
・内もも絞り
・ヒップリフト
・カーフレイズ
・180°スクワット
全身
・ハイプランクジャック
・インチワームタックジャック
・ジャンピンクジャック
上半身メニューと下半身メニューを交互に、+全身メニューを行いました
二の腕は鍛えてこなかったので最近筋肉痛がひどいです・・・
HIIT
こちらも新たに始めたことです。
【最強 "たった4分" で脂肪燃焼！】TABATA(タバタ)式 "HIIT" 全身トレーニングでどこでもダイエット
最近はこれをしています。
部位ごとのHIITもあるのでその日の気分で変えてみてりしています。
たかが4分と余裕と思って初めてみて後悔しかなかったです・・・
半分終わったところで泣きたくなってきます。
ランニングに行けない日などは多めにしてもいいかもなー
HIITについて書いています↓
今後はどうする？
今後は今のメニューを継続していきたいと思っています。
新しく始めたランニングと筋トレ、HIITはまだ始まったばかりなので今後に期待していきたいです。
どれもしんどいので継続できるようストレスにならないようにしないとな・・・
まとめ
一週間の成果でした。
あんまり減っていませんでしたが、焦らずに続けていきます。
今月の目標の58㎏代まではあと少し！！！！
あと10日程ですが少しでも減らせるように頑張ります！！！！
毎日の体重変化が気になる方はInstagramに載せてますのでご覧ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
２週間で何㎏痩せた？【ダイエット記録】
こんにちは、はなです。
今回は５月31日から６月14日までの2週間で何キロ痩せたかです。
体重は変わった？
5/31 6/14
体重 61.1㎏ 59.8kg
体脂肪 31.9％ 32.7%
BMI 25.2 24.9
2週間の体重変化は
・体重 －1.3㎏
・体脂肪 ＋0.8%
・BMI －0.3 でした！
最近、停滞気味なんですがよく見ると減っててよかったです！
体脂肪率は増えてしまいました。
筋トレ増やしていきます。
しかし、60キロ台から50キロ台に突入することができました！！ギリギリですが！
こんな嬉しいことはないですね。
また60キロ台に戻らないように気を引き締めていきます。
2週間行ったこと
・朝一白湯
・朝ヨガ
・ウォーキング
・1日１杯プロテイン
・食事制限
・夜ヨガ
・筋トレ
ノーマルスクワット 20回2set
ワイドスクワット 20回2set
ジャンプスクワット 10回2set
180°ジャンプスクワット 10回2set
ヒップリフト 20回2set
背筋 50回2set
スクワットについて詳しくは↓
新たにヨガを朝、夜に取り入れたみました。
朝はすっきり目が覚め、夜は心と体をリラックスさせてくれます。
朝ヨガで脳と体スッキリ！ 1日10分で体は劇的に変わる☆ #247
6/11からはウォーキングをランニングに変更しました。
走るのは好きではないので今まで避けてきたんですが、せっかく8キロ痩せることが出来たので始めることにしました。
距離は決めず、20分以上と決めて走っています！
いつまで続くかわかりませんが頑張ります！！
今後はどうする？
基本的には変えずに、筋トレメニューを変えようと思います！
今までは下半身メインでしたがバランスよく行っていければと思っています。
6月の目標が58キロになる事なのであと少しです。
今の調子なら行けるかなと思っています。
焦らず少しづつ減らしていきます！！！
まとめ
2週間の成果はどうだったでしょうか？？
思う様に減っていかない時もありますが、そんな時は1日ダイエットのことを忘れるようにしています。（食事制限は行います）
自分のペースで無理なく行っていきます。
また来週いい報告ができるよう、頑張ります！！！
毎日の体重変化が気になる方はInstagramに載せてますのでご覧ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
ダイエットスタート！！【ダイエット記録】
こんにちは、はなです！
今日はダイエット開始から現在までの体重変化を見ていきたいと思います！
2020.3.19 ダイエット開始！
・154cm
・体重→68.6キロ
・体脂肪→33.7%
・腹部→87cm
嬉しそうにカレー持ってるけど…パンパンやん！
二重顎だし、ほっぺもお肉が詰まってパンパン
この写真はダイエット始める少し前かな？
健康診断あるからダイエットしなきゃ！！って思いながらいっぱい食べてました。
健康診断の結果は肥満・・・
2020.4.30 ダイエット開始から1ヶ月半！
・体重→64.0キロ
・体脂肪→34.7％
1ヶ月半で4.6キロ減りました！！
ダイエット前の比較写真がないので比べられないんですが
太ももに隙間がすこーーしだけ出来ました！！！
あと、下腹も少し減ったかな
4月にしたことは
・筋トレ
・ウォーキング
・食事制限 です
2020.5.30 ダイエット開始から2ヶ月半！
・体重→61.0キロ
・体脂肪→31.9%
4月からの1ヶ月で3.2キロ減りました！
先月に比べるとお腹周りがすっきりした感じがします！
脚、腕は変化はないですね・・・
5月にしたことは
・筋トレ
・ウォーキング
・食事制限
・ファスティング です
2020.6.9 現在
・体重→60.3キロ
・体脂肪→31.4%
最近体重はあまり減っていません！
どうしようかな、ダイエットメニューの見直しが必要かもしれないです
まとめ
ダイエット開始から2ヶ月半経ちました！
結果は
体重 68.6キロ→60.3キロ －8.3キロ
体脂肪 33.7%→31.4% －2.3％
1ヶ月3キロほど減っていってます！
この調子で引き続き頑張っていきます！！！
最後までご覧いただきありがとうございました
